감정을 억누르면 왜 결국 폭발할까? – 건강한 감정 표현법

감정을 억누르는 사람, 왜 결국 폭발할까?

나는 늘 착한 사람이 되려고 했다. 갈등을 피하고, 남을 배려하며, 불편한 상황에서도 웃으며 넘어가려고 했다. 하지만 그렇게 참고 참고 또 참다 보면, 어느 순간 예상치 못한 순간에 감정이 폭발해 버린다. 왜 이런 일이 반복될까?

 

오늘은 감정을 억누르는 사람이 결국 폭발하는 심리적 이유와 건강하게 감정을 표현하는 방법에 대해 이야기해보려고 한다.

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1. 감정을 억누르면 쌓이고, 쌓이면 폭발한다

우리는 어릴 때부터 ‘화를 내면 안 된다’, ‘착하게 행동해야 한다’는 말을 많이 들으며 자란다. 그래서 불편한 감정을 느껴도 ‘괜찮아’, ‘별일 아니야’라고 스스로를 설득하며 억누르는 습관이 생긴다.

 

하지만 감정은 물처럼 흘러야 하는데, 계속해서 막아두면 결국 넘쳐흐르게 된다. 억누른 감정은 무의식적으로 계속 쌓이면서, 작은 자극에도 예상보다 크게 반응하게 만든다.

해결책: 감정을 무조건 참기보다는, 작은 감정부터 표현하는 연습이 필요하다. 기분이 상했을 때 가볍게라도 표현하는 습관을 들이면 감정을 쌓아두지 않을 수 있다.

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2. ‘좋은 사람’이어야 한다는 부담감

‘좋은 사람’이라는 이미지를 유지하려면, 불편한 감정을 숨겨야 한다고 생각하는 경우가 많다. 갈등을 만들지 않기 위해 참고, 화를 내지 않으며, 상대가 원하는 대로 행동한다.

 

하지만 이런 태도는 결국 나를 희생하게 만들고, 억눌린 감정이 쌓여 폭발하는 결과를 초래한다. ‘이제까지 참고 배려했는데, 왜 상대는 나를 이해해주지 않는 거지?’라는 억울함이 결국 분노로 바뀌는 것이다.

해결책: 내가 원하는 것을 표현하는 것이 나쁜 것이 아니라는 사실을 받아들여야 한다. 감정을 솔직하게 표현하는 것이 오히려 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 된다.

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3. 감정을 표현하지 않으면, 결국 주변 사람들도 모른다

많은 사람들이 ‘상대가 내 감정을 알아주길’ 바라면서도 정작 표현하지 않는다. ‘이 정도는 눈치채야 하는 거 아니야?’라고 생각하며, 상대가 자연스럽게 이해해주길 기대한다.

 

하지만 문제는, 말하지 않으면 상대는 모른다는 것이다. 내 감정을 표현하지 않으면, 상대는 내가 괜찮다고 생각할 수밖에 없다. 결국 참다 참다 폭발하면, 상대는 ‘갑자기 왜 저래?’라고 당황하게 된다.

 해결책: 서운한 감정이 들 때 바로 표현하는 습관을 들이자. ‘이 정도는 참아야지’라고 생각하는 순간, 감정을 쌓아두기 시작하는 것이다.

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4. 감정을 건강하게 표현하는 방법

억눌린 감정을 한 번에 폭발시키는 것이 아니라, 꾸준히 건강하게 표현하는 것이 중요하다. 감정을 잘 표현하는 사람들은 다음과 같은 방법을 사용한다.

 

1) 사소한 감정부터 표현하기 – 기분이 나쁘면 “그 말에 조금 서운했어”라고 가볍게 표현해보자.

2) 나는 ~ 기분이야’라고 말하기 – “너 때문에”가 아니라, “나는 이런 기분이야”라고 말하면 상대도 방어적으로 반응하지 않는다. 

3) 감정을 기록하는 습관 들이기 – 일기나 메모를 통해 내 감정을 자각하는 연습을 하자.

이런 연습을 하면, 감정을 억누르지 않고도 건강하게 표현할 수 있다.

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마무리

감정을 억누르다 보면 결국 폭발할 수밖에 없다. 중요한 것은 감정을 적절히 표현하는 연습을 통해, 폭발하지 않고도 건강한 관계를 유지하는 것이다.

다음 글에서는 감정을 표현하지 못하는 사람들의 특징에 대해 이야기해보겠다.