yangtaeng 님의 블로그

감정을 잘 조절하는 사람들이 사용하는 심리적 기술

우리는 누구나 감정을 느끼고, 때로는 감정에 휩쓸려 행동하기도 한다. 하지만 감정을 잘 조절하는 사람들은 순간적인 감정에 휘둘리지 않고, 스스로 감정을 다스리는 능력을 갖추고 있다. 그렇다면 이들은 어떻게 감정을 조절할까? 오늘은 감정을 잘 조절하는 사람들이 사용하는 심리적 기술을 소개해보겠다.

1. 감정을 인식하고 받아들인다

감정을 잘 조절하는 사람들은 자신의 감정을 억누르는 대신, 이를 인식하고 인정하는 습관을 가지고 있다. “나는 지금 화가 났어” 또는 “지금 불안한 감정이 드네”라고 스스로에게 말하는 것만으로도 감정 조절이 시작된다.

실천법: 감정을 느낄 때 그것을 부정하지 말고, 먼저 인정하는 연습을 해보자. 감정을 인식하면 불필요한 감정 폭발을 막을 수 있다.

2. 감정과 행동을 분리한다

감정을 조절하는 사람들은 감정이 곧 행동이 되어서는 안 된다는 것을 알고 있다. 화가 난다고 해서 무조건 큰소리로 화를 내거나, 불안하다고 해서 즉흥적으로 행동하는 것이 아니라, 감정을 적절히 소화한 후 행동에 반영한다.

실천법: 감정이 강하게 밀려올 때 ‘지금 이 감정 때문에 내가 어떻게 행동하려 하는가?’를 스스로에게 물어보자. 충동적인 행동을 하기 전에 한 번 더 생각하는 것이 중요하다.

3. 감정을 표현하는 건강한 방법을 찾는다

감정을 억누르기만 하면 결국 감정이 쌓이고, 언젠가는 폭발할 수밖에 없다. 감정을 잘 조절하는 사람들은 감정을 적절히 표현하는 방법을 알고 있다. 말로 표현하기 어렵다면, 글을 쓰거나 운동을 통해 감정을 해소할 수도 있다.

실천법: 감정을 표현하는 다양한 방법을 찾아보자. 예를 들어, 속상한 일이 생기면 일기에 적어보거나, 산책을 하며 감정을 정리하는 것도 좋은 방법이다.

4. 감정의 원인을 분석한다

감정을 잘 조절하는 사람들은 단순히 감정에 휩쓸리는 것이 아니라, 그 감정이 어디에서 비롯되었는지를 분석한다. 예를 들어, 갑자기 화가 날 때 단순히 화를 내는 것이 아니라, ‘왜 내가 이렇게 화가 났을까?’를 고민하는 것이다.

실천법: 감정이 들었을 때, “지금 내 감정의 원인은 무엇일까?”라고 스스로에게 질문해보자. 감정의 원인을 알면 불필요한 감정적 반응을 줄일 수 있다.

5. 감정 조절을 위한 루틴을 만든다

감정을 잘 조절하는 사람들은 감정을 안정시키는 자신만의 루틴이 있다. 명상, 운동, 독서, 취미 활동 등 자신에게 맞는 방법을 통해 감정을 다스린다.

실천법: 감정이 흔들릴 때마다 도움이 되는 나만의 루틴을 만들어보자. 매일 짧은 명상을 하거나, 스트레스를 받을 때 산책을 하는 습관을 들이면 감정 조절이 훨씬 쉬워진다.

마무리

감정을 잘 조절하는 사람들은 자신의 감정을 인식하고, 행동과 분리하며, 건강한 방식으로 표현하는 습관을 가지고 있다. 또한 감정의 원인을 분석하고, 감정을 다스리는 루틴을 통해 감정에 휘둘리지 않는 삶을 만들어간다.

이번 글을 마지막으로, 감정 표현과 조절에 대한 3부작이 마무리되었다. 앞으로도 감정과 인간관계에 대한 더 깊이 있는 이야기를 함께 생각해 보고 싶다.