교묘한 가스라이팅, 흔히 놓치는 신호를 알아채는 법

우리는 살면서 상대의 말을 신뢰하는 것이 미덕이라고 배웁니다. 그러나 모든 사람이 좋은 의도로 우리에게 말을 건네는 것은 아닙니다. 누군가의 말 때문에 내 생각이 흔들리고 자신감이 떨어진다면, 한 번쯤 '가스라이팅(Gaslighting)'을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

가스라이팅은 상대가 고의적으로 나의 현실 인식과 자존감을 무너뜨리는 심리적 조작 기법입니다.

 

하지만 '가스라이팅'이란 단어는 유명한 만큼 오해도 많습니다. 모든 비판과 의견 충돌을 가스라이팅으로 단정 지을 순 없지만, 특정한 말과 행동은 반드시 경계해야 합니다.

 

 

저는 예전에 함께 일했던 상사에게서 이런 말을 자주 들었습니다. "내가 너 아니면 누굴 믿겠어? 그런데 이건 아닌 거 같은데?" 겉으로 보면 다정하고 신뢰를 보내는 듯 보였지만, 시간이 지날수록 제 판단력에 대한 의심이 깊어지고 모든 결정을 그에게 의지하게 되었습니다. 이것이 바로 교묘한 가스라이팅의 한 형태였죠.

 

그렇다면 반드시 기억해야 할, 흔히 놓치는 가스라이팅의 신호는 무엇일까요?

 

◆ 첫 번째는 '칭찬 속에 숨은 비하'입니다.

"너 원래 이런 거 못했는데 오늘은 웬일이야?"처럼 겉으로는 칭찬이지만 결국 나의 능력을 깎아내리는 말을 자주 듣는다면 의심해 보아야 합니다.

 

 

◆ 두 번째는 '나의 판단을 대신 내려주는 사람'입니다.

"내가 보기엔 너는 이게 맞아. 너 스스로는 잘 못 보잖아."라고 하며 끊임없이 나 대신 선택하고, 내 결정을 무력화시키는 경우가 있습니다.

 

 

◆ 세 번째는 '죄책감을 무기로 사용하는 경우'입니다.

내 의견을 표현하거나 거절했을 때 "너는 그렇게밖에 못 해? 나만큼 널 아끼는 사람이 없는데..."라는 말을 자주 들으면 스스로를 의심하게 되죠.

 

가스라이팅을 피하기 위해 가장 중요한 것은 "내 감정을 명확하게 인지하는 능력"입니다. 마음이 불편하거나 혼란스럽다면, 잠시 멈추고 상대의 말을 다시 돌아봐야 합니다. 또한, 신뢰할 수 있는 사람들과 자주 의견을 나누며 상황을 객관화하는 것도 좋습니다.

 

잊지 마세요. 당신의 현실과 감정을 판단할 수 있는 가장 믿을 만한 사람은, 바로 당신 자신입니다.

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