혹시 나도 가스라이팅 당하고 있나? 스스로를 지키는 심리학

내가 가스라이팅을 당하고 있다고? 스스로 알아차리는 심리학적 방법

가끔씩 "내가 예민한 건가?", "정말 내가 잘못한 걸까?" 이런 생각이 들 때가 있습니다. 주변 사람과의 관계에서 갑자기 자신감이 사라지고 스스로를 의심하게 된다면, 혹시 가스라이팅을 당하고 있을지도 모릅니다. 최근 주변에서 흔히 볼 수 있는 사례로 이야기를 시작해볼까요?

가스라이팅이란 타인의 심리와 현실 인식을 교묘히 조작해 스스로를 의심하게 만드는 심리적 학대의 한 형태입니다. 그럼 어떻게 스스로 알아차릴 수 있을까요? 다음의 징후 3가지를 체크해 보세요.

첫째, 나의 감정이나 생각을 자꾸만 부정하거나 왜곡하는 말을 듣게 됩니다.

예를 들어 "너 너무 예민한 거 아니야?", "그건 네가 잘못 기억한 거야." 같은 말을 자주 듣고 있다면 위험 신호일 수 있습니다.

둘째, 상대방과 있을 때 내 감정이나 의견을 자유롭게 표현하지 못하고 주저하게 됩니다.

늘 상대방의 반응을 걱정하고 있다면 건강한 관계가 아닐 가능성이 높습니다.

셋째, 자기 자신에 대한 자신감과 자존감이 급격히 떨어지면서 스스로가 무가치하다고 느껴질 수 있습니다.

이는 전형적인 가스라이팅 피해의 결과입니다.

★그렇다면 가스라이팅에서 스스로를 보호하려면 어떻게 해야 할까요?

먼저, 자신의 생각과 감정을 글로 써보는 습관을 가져보세요. 이를 통해 상대의 말과 실제 자신의 감정을 객관적으로 비교할 수 있습니다. 또한, 믿을 만한 지인과 자신의 상황을 공유하고 의견을 들어보는 것도 큰 도움이 됩니다.

심리학자들은 자기 존중감을 키우는 연습이 필수라고 조언합니다.

스스로에게 긍정적인 말을 해주고, 나의 감정을 존중하고 인정하는 태도를 기르는 것이 중요합니다.

마지막으로, 상황이 심각하거나 스스로 판단하기 어렵다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요.

심리 상담센터 등 전문적인 기관은 언제나 여러분 곁에 있습니다. 내 마음을 보호하고 진짜 나를 지키는 용기를 내보세요.