억눌린 감정은 어디로 갈까?

🔍 상처는 사라지지 않는다. 단지 숨어 있을 뿐이다“난 괜찮아.”많은 사람들이 이 말을 습관처럼 내뱉습니다.하지만 심리학에서는 이것을 ‘감정의 억압(emotional suppression)’이라 부릅니다. 겉으로는 평온해 보여도, 마음속에는 인식되지 않은 감정이 쌓이고 있는 상태죠.저는 몇 달 전, 한 지인을 통해 이 사실을 다시 실감했습니다.그녀는 평소에 온화하고 무던한 성격이었지만, 어느 날 아이가 유리컵을 깨뜨린 사소한 일에 유난히 날카롭게 반응했습니다. 그 순간, 그녀는 울컥하며 이렇게 말했어요.“나는 매일 참으면서 사는데… 아무도 몰라줘.”이 말 한마디에 수많은 감정이 녹아 있었습니다.‘참아야 했던 삶’, ‘인정받지 못한 노력’, ‘표현되지 못한 서운함’그녀는 몰랐지만, 억눌린 감정이 무의식적..

안녕하세요! 한 주의 성장을 돕는 마음 내비게이터, 양탱입니다. 😊 포근한 일요일 아침이네요!혹시 일요일 아침, 이런 생각 들지 않으신가요? "벌써 주말 반이 갔네…", "내일 월요일 실화냐…" 하면서 다가올 한 주에 대한 막연한 부담감이나 혹은 지난주에 대한 아쉬움 같은 거요. 많은 분들이 일요일 아침이면 다음 주 계획을 세우곤 하죠. 물론 그것도 중요하지만, 오늘은 잠시 미래로 향하던 시선을 '과거', 바로 '지난 한 주를 보낸 나' 에게 돌려보는 건 어떨까요?"이미 지나간 일을 왜 돌아봐?" 싶을 수도 있지만, '주간 회고(Weekly Reflection)'는 단순히 과거를 곱씹는 것이 아니라, 과거의 경험 속에서 배우고 성장하는 놀라운 심리적 힘을 가지고 있답니다! 오늘은 딱 10분 투자로 다음..

안녕하세요! 여러분과 함께 건강한 마음, 행복한 날들을 꿈꾸는 양탱입니다. ^^ 나른한 토요일 오후네요!주말이라고 마냥 즐겁기만 하면 좋겠지만… 혹시 평일 동안 너무 에너지를 쏟아부은 탓인지, 주말인데도 몸은 천근만근, 마음은 방전된 배터리처럼 느껴지진 않으신가요? "쉬어야 하는데 쉴 기운도 없다"는 느낌, 어쩌면 '번아웃 증후군'의 초기 신호일지도 몰라요! 😱번아웃은 단순히 피곤한 상태를 넘어, 정서적 고갈, 냉소적인 태도 증가, 업무(학업) 효율 저하 등을 특징으로 하는 심각한 스트레스 반응입니다. 완전히 지쳐 쓰러지기 전에, 지금 나의 '번아웃 지수'는 어느 정도인지 가볍게 체크해보고 스스로를 돌보는 시간을 가져보는 건 어떨까요? ⚠️ 나의 번아웃 지수는 몇 점? (간단 체크리스트)아래 항목들을 ..

★ 심리적 리셋이 필요할 때, 뇌가 좋아하는 대화의 기술오늘 아침, 괜히 기운이 빠지고 의욕이 없다는 느낌이 들지 않으셨나요? 저도 그랬어요. 3월이 끝나는 월요일이라 그런가, 뭔가를 마무리하고 또다시 시작해야 한다는 부담감이 머릿속을 무겁게 누르더라고요. 그럴 때일수록 저는 마음을 리셋해주는 작은 기술들이 필요하다는 걸 느껴요.예전에는 기분이 안 좋을 때 말수도 줄고, 그냥 조용히 넘기곤 했는데요. 지금은 조금 달라졌어요. 오히려 그런 날일수록 감정을 말로 꺼내는 연습을 해보려고 해요. 이게 바로 오늘 함께 나누고 싶은 주제랍니다. 감정이 뭉쳐 있으면, 마음이 답답해져요 사람들은 종종 이렇게 말하죠. "말한다고 달라지나? 그냥 참는 게 낫지." 하지만 심리학에서는 감정을 억누르기보다 이름 붙이는 것이 ..

감정에 휘둘리지 않는 사람들의 비밀● 감정 조절 능력이 높은 사람들의 대화법과 자기 통제 전략살다 보면 누구나 감정이 폭발할 뻔한 순간을 마주하게 됩니다. 상사의 무례한 말 한마디, 친구의 무심한 태도, 가족의 반복되는 실망… 그런데도 어떤 사람은 차분하게 대응하고, 어떤 사람은 순간적으로 폭발하고 후회합니다. 이 차이는 어디서 비롯될까요?심리학에서는 이것을 '감정 조절 능력(Emotional Regulation)'이라고 합니다. 감정 조절은 EQ(감성 지능)의 핵심 영역으로, 단지 감정을 억누르는 것이 아니라, 감정을 정확히 인식하고 적절하게 반응하는 능력을 말합니다.▶ 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 감정을 자주 통제하는 사람은 직장 내 인간관계 만족도와 업무 성과가 모두 높았으며, 사회적 신뢰도도..

말이 많은 사람보다 신뢰받는 사람은 따로 있다● 신뢰를 쌓는 조용한 커뮤니케이션 기술의 심리학사람들은 본능적으로 말이 많은 사람에게서 활력을 느끼기도 하지만, 신뢰는 꼭 말 많은 사람에게 가지는 감정은 아닙니다. 오히려 말수가 적지만 묵직하게 다가오는 사람에게 더 깊은 신뢰를 느끼는 경우가 많습니다. 이는 단순한 인상 차원이 아니라, 실제 심리학적 연구 결과로도 입증되고 있는 사실입니다. 하버드 대학교의 심리학자 제프리 피퍼(Jeffrey Pfeffer)는 "신뢰는 정보의 양보다, 정보 전달 방식과 비언어적 요소에 의해 더 강하게 결정된다"고 밝혔습니다. 즉, 말을 많이 한다고 신뢰를 얻는 것이 아니라, 어떻게 말하고 어떻게 듣느냐가 핵심이라는 것이죠. ▶ 첫 번째 요소: 말의 '속도'와 '톤' 2021..