안녕하세요! 한 주의 성장을 돕는 마음 내비게이터, 양탱입니다. 😊 포근한 일요일 아침이네요!혹시 일요일 아침, 이런 생각 들지 않으신가요? "벌써 주말 반이 갔네…", "내일 월요일 실화냐…" 하면서 다가올 한 주에 대한 막연한 부담감이나 혹은 지난주에 대한 아쉬움 같은 거요. 많은 분들이 일요일 아침이면 다음 주 계획을 세우곤 하죠. 물론 그것도 중요하지만, 오늘은 잠시 미래로 향하던 시선을 '과거', 바로 '지난 한 주를 보낸 나' 에게 돌려보는 건 어떨까요?"이미 지나간 일을 왜 돌아봐?" 싶을 수도 있지만, '주간 회고(Weekly Reflection)'는 단순히 과거를 곱씹는 것이 아니라, 과거의 경험 속에서 배우고 성장하는 놀라운 심리적 힘을 가지고 있답니다! 오늘은 딱 10분 투자로 다음..

안녕하세요! 여러분과 함께 건강한 마음, 행복한 날들을 꿈꾸는 양탱입니다. ^^ 나른한 토요일 오후네요!주말이라고 마냥 즐겁기만 하면 좋겠지만… 혹시 평일 동안 너무 에너지를 쏟아부은 탓인지, 주말인데도 몸은 천근만근, 마음은 방전된 배터리처럼 느껴지진 않으신가요? "쉬어야 하는데 쉴 기운도 없다"는 느낌, 어쩌면 '번아웃 증후군'의 초기 신호일지도 몰라요! 😱번아웃은 단순히 피곤한 상태를 넘어, 정서적 고갈, 냉소적인 태도 증가, 업무(학업) 효율 저하 등을 특징으로 하는 심각한 스트레스 반응입니다. 완전히 지쳐 쓰러지기 전에, 지금 나의 '번아웃 지수'는 어느 정도인지 가볍게 체크해보고 스스로를 돌보는 시간을 가져보는 건 어떨까요? ⚠️ 나의 번아웃 지수는 몇 점? (간단 체크리스트)아래 항목들을 ..

★ 심리적 리셋이 필요할 때, 뇌가 좋아하는 대화의 기술오늘 아침, 괜히 기운이 빠지고 의욕이 없다는 느낌이 들지 않으셨나요? 저도 그랬어요. 3월이 끝나는 월요일이라 그런가, 뭔가를 마무리하고 또다시 시작해야 한다는 부담감이 머릿속을 무겁게 누르더라고요. 그럴 때일수록 저는 마음을 리셋해주는 작은 기술들이 필요하다는 걸 느껴요.예전에는 기분이 안 좋을 때 말수도 줄고, 그냥 조용히 넘기곤 했는데요. 지금은 조금 달라졌어요. 오히려 그런 날일수록 감정을 말로 꺼내는 연습을 해보려고 해요. 이게 바로 오늘 함께 나누고 싶은 주제랍니다. 감정이 뭉쳐 있으면, 마음이 답답해져요 사람들은 종종 이렇게 말하죠. "말한다고 달라지나? 그냥 참는 게 낫지." 하지만 심리학에서는 감정을 억누르기보다 이름 붙이는 것이 ..

실제로 효과 있는 대화 전략 – 심리학자들이 추천하는 말하기 방식 3가지 대화는 누구나 매일 하지만, 누구나 잘하는 건 아니죠. 저도 오랫동안 말 한마디로 오해를 사거나, 괜한 감정싸움으로 번진 경험이 참 많았어요. 그런데 심리학을 공부하면서, 말하는 방식만 바꿔도 관계가 훨씬 부드러워진다는 걸 알게 됐습니다.오늘은 심리학자들이 실제로 추천하는, '효과 있는 말하기 방식 3가지'를 소개해드릴게요. 실전에서 당장 써먹을 수 있어요. 1. '너' 대신 '나'를 주어로 말하기 심리학자 토머스 고든이 제안한 '나 전달법(I-message)'이에요. 예: "너 왜 그랬어?" → "나는 그 상황이 좀 당황스러웠어." 상대를 공격하지 않고 내 감정을 표현하면, 대화가 훨씬 부드럽게 이어져요. 갈등 상황에서도 오해를 ..

“왜 그런 말을 했는지 모르겠어요.” 이런 말, 한 번쯤 해보신 적 있지 않으세요? 분명 그런 의도가 아니었는데, 입 밖으로 나와버린 말. 그리고 곧바로 후회가 밀려오는 순간.  저는 이럴 때마다 속으로 이렇게 되뇌곤 했습니다.‘내가 왜 그랬지…? 정말 실수였을까?’ 그런데요, 심리학에서는 이런 '말실수'를 단순한 실수로 보지 않기도 합니다.  프로이트는 이 현상을 'Versprechen'(페어슈프레헨), 즉 무의식의 실수로 인한 발언이라고 설명했죠.프로이트에 따르면, 우리가 하는 말실수에는 무의식의 감정이나 욕망이 숨어 있을 수 있어요. 억눌린 감정, 말하지 못한 생각, 감춰온 진심 같은 것들이 순간적으로 툭 튀어나오는 거죠.예를 들어볼까요?★ 상사에게 "사장님, 아… 아니, 선배님"이라고 해버린 경우..

말을 잘하는 사람을 떠올리면 어떤 이미지가 먼저 떠오르시나요?유창하게 말하는 사람? 말재간이 좋은 사람? 물론 그런 경우도 있지만, 저는 조금 다르게 생각해요. 정말 대화를 잘하는 사람은, 말을 잘하는 사람이라기보다는 질문을 잘하는 사람이더라고요. 예전에 한 리더십 강의에서 이런 말을 들은 적이 있어요. "대화를 리드하고 싶다면, 말보다 질문을 던지세요. 좋은 질문은 상대의 마음을 여는 열쇠입니다." 그 말을 듣고 나서부터 저는 질문하는 연습을 더 많이 하게 되었어요. 단순히 정보를 얻기 위한 질문이 아니라, 상대를 이해하고 연결되는 질문 말이에요.질문에도 종류가 있어요.  ● "오늘 어땠어?"처럼 마음을 여는 오픈형 질문● "괜찮아? 힘든 일이 있었어?"처럼 감정을 살피는 공감형 질문● "이거 어떻게 ..